BLOGG
angst under graviditet
Mange mennesker er disponert for følelser av
angst som følge av stressende hendelser, og hvis du vil vite
nøyaktig hva stress er, bør du lese artikkelen min om det
også. Faktumet er at 20 til 30% av kvinnene vil oppleve en
eller annen form for angst under graviditeten. Graviditet i
seg selv kan føre til angst fordi det er så mye fysisk og
emosjonell transformasjon, og graviditet kan bringe nye
livsutfordringer til deg, ditt forhold og din familie.
Overdreven stress med
følelser av konstant press på jobben, på familien,
konstant bekymring, frykt for fødsel og foreldre, følelser
av panikk kan være sanne tegn på angst og graviditet kan
bli svært overveldende hvis det er tilfelle.
Avhengig av om dette
er noe som startet med graviditeten din eller noe som har
skjedd i livet ditt i lang tid selv før du ble gravid, er
det viktig for kvinner å vite at de fleste ganger kan du
oppleve symptomer på angst under graviditet, og hvis du
allerede led av angst når du blir gravid, kan disse
symptomene bli verre med alle transformasjonene som følger
med.
Men når skal angst være en grunn til
bekymring? Og hvordan kan det behandles under graviditet?
Svarene er informasjon som alle gravide kvinner bør høre.
Avhengig av alvorlighetsgrad og
relative nivåer, kan angst under graviditet lett behandles
med lette psykologiske terapier eller enkel meditasjon og
avslapning trening som vil hjelpe deg å bli klar over deg
selv, kroppen din, dine tanker og følelser, og holde deg i
øyeblikket og ikke i fremtiden eller tidligere minner som
utløser angst. Overveldende stress og angst blir best
behandlet når du gjør et valg av virkelig å ta vare på deg
selv, babyen og begynne å administrere svangerskapet.
Forebygge og kontrollere angst
Mental helse bør gis
like mye oppmerksomhet og omsorg som fysisk helse,
spesielt under graviditet og etter graviditet. Kvinner
finner seg veldig ensomme når de håndterer disse
problemene under graviditet fordi deres partner og familie
ikke forstår hvordan det er mulig å føle seg dårlig i et
øyeblikk som burde være det beste øyeblikket i livet, ofte
etter mange år med å vente på å bli gravid.
Ikke mye er kjent om
kompleksiteten av faktorer som er involvert i utviklingen
av angst under graviditet, og mange helsepersonell
screener ikke sine pasienter for angstlidelser.
Også en angstlidelse
kan være vanskelig å diagnostisere nøyaktig på grunn av at
noen av symptomene overlapper med de biologiske symptomene
på graviditet som endringer i appetitttretthet, mangel på
konsentrasjon, kvalme, etc.)
Historien om angst i familien kan
forutsi en kvinneangst, men dette kan ikke alltid
tilfelle. Faktorer som perfeksjonisme, å være for krevende
for deg selv, ikke strekke seg etter hjelp, kan bidra til
utvikling av et høyt nivå av angst under graviditet. En
fortid med spontanaborter, fruktbarhetsproblemer,
separasjon, ensomhet og andre virkningsfulle livshendelser
kan også føre din vei til angst og til og med depresjon.
Kvinner bør forstå at for å forebygge
og ta vare på hva det kan være en angstlidelse, bør de
gjøre en innsats for å kommunisere, dele, uttrykke dine
tanker og følelser selv når de føler seg sårbare, at den
andre parten ikke forstår hva de går gjennom. Det er den
eneste måten å lykkes med å ta vare på dem og deres baby,
og en baby kan gi styrke til å overvinne disse
utfordringene.
Jeg minner alltid kvinner om at de
skaper og inspirerer barnet sitt inni seg, babyen føler
hva moren føler som om det var hans eller hennes egen
erfaring. Så en mor som bestemmer seg for å handle og
bevege seg gjennom sine utfordringer er også å prege
hennes baby at utfordringer kan overvinnes.
Å lære og praktisere
indre fred, enkle og effektive puste- og
avslapningsteknikker, og utføre dem regelmessig, vil ikke
bare hjelpe den fremtidige moren til å bevege seg gjennom
sine følelser av skyld, frykt eller til og med
forlegenhet, men vil også hjelpe henne å komme tilbake til
kroppen, pusten, fokusere på hennes følelsesmessige
velvære og knytte seg dypt til babyen inni.
Men hva er
egentlig normal angst og hva er det ikke?
Det er definitivt en
forskjell mellom å være bekymret for noe og å bli
konsumert om å være bekymret. Alle bekymrer seg, det er
normalt, naturlig og det er menneskelig, det holder deg
utenfor farlige situasjoner. Tenk på
tusenvis av år siden, da vi var tilbake i naturen, ville
vi være bekymret for vår egen sikkerhet, vi ville være på
vakt for vår sikkerhet, men ikke i HIGH ALERT-modus hele
tiden. Angst er som å sette en falsk alarm i systemet ditt
som går dag inn og dag ut uten behov fordi du ikke er på i
en farlig situasjon mesteparten av tiden.
Mange kvinner, under
graviditet, føler at de forsterker sine bekymringer. De
fleste kvinner bekymrer seg for om de kommer til å være
gode mødre hvis babyene deres er sunne. Andre kan bekymre
seg for hvordan deres forhold vil endre seg, hvordan
søsken vil reagere på en ny baby, eller til og med hvordan
deres økonomiske liv vil være, det er normalt. Du kan føle
søvnløshet og bli mer emosjonell, følsom for ting du ikke
var før, det er også naturlig.
Men hvis du
vedvarende opplever:
• problemer med å
konsentrere deg om ditt daglige liv
•problemer med å
fungere på jobb eller hjemme
•følelser av
håpløshet
•hyppig følelse av
frykt eller rastløshet
•tanker om bekymring
og forventning hele tiden
• besettelsestanker
som bare ikke forsvinner
•hyppig følelse av
panikk
• at det er vanskelig
å nyte enkle ting i livet som pleide å få deg til å føle
deg bra
•alvorlig tretthet
•irritabilitet
• rastløse og
forstyrrede søvnmønstre
•hvis kroppen din har
hjertebank, hetetokter, svimmelhet og kvalme og
muskelspenning.
Hvis du vedvarende
opplever kraftige nivåer av noen eller et av disse
symptomene, er det ikke normalt eller sunt, og det
påvirker definitivt din evne til å fungere normalt.
Dette er når kvinner bør snakke med en spesialist
fordi for noen kvinner kan deres normale angst eskalere og
kan bli en angstlidelse.
Hvor høye
nivåer av angst kan påvirke mor og baby
Når en gravid kvinne
lider av høye nivåer av angst hun kan utvikle mer fysiske
klager sammenlignet med andre gravide kvinner, har større
sjanse for å be om en primær keisersnitt og for å utvikle
posttraumatisk stress og postpartum depresjon.
Langsiktige og høye
nivåer av angst er også forbundet med en økning i risikoen
for preterm fødsel, lav fødselsvekt, lavt APGARS-nivå hos
nyfødte.
Langsiktige effekter
forbundet med mors stress og angst inkluderer økt
følelsesmessige reaktivitet hos babyen,
oppmerksomhetsproblemer, oppstyr, dårligere bånd mellom
mor og baby. Stresshormonene som utløses med angst
påvirker både mor og baby, som påvirker den
følelsesmessige og mentale utviklingen av babyen også.
Hva du kan
gjøre
Det er nå effektive
former for angstbehandling gjennom hele svangerskapet, og
kvinner trenger ikke å føle seg ustøttet. Husk at i denne
ligningen er det enda et medlem i teamet ditt - babyen
din, som også er der for å hjelpe deg.
Puste- og
avslapningsteknikker har vist seg å redusere angst
betydelig under graviditet, og det inkluderer ingen
medisiner. Strategier for selvledelse har også vist seg å
være effektive.
For kvinner opplever
angst under svangerskapet prenatal yoga og meditasjon har
også vist seg å være en utmerket modalitet for å bidra til
å stabilisere stresshormoner. Prioriter søvnsyklusen din,
planlegg en tid i løpet av dagen for å bremse og bli
oppmerksom på følelsene dine, gå en 10-minutters spasertur
eller få tid til svømming, for å være i samme vannmiljø
som babyen din, vil det også hjelpe. Lytt til musikk, spis
sunt og finn et balansert kosthold for emosjonell og
fysisk energi som virkelig kan få deg til å føle deg mer
positiv også eller få en massasje fra en profesjonell
eller til og med bare partneren din.
I stressfri
graviditets program, har jeg også inkludert
bindingsteknikker for å hjelpe kvinner til å føle seg
forbundet og knyttet til sin baby gjennom svangerskapet og
utover.
I tillegg gir jeg
kvinner informasjon om angst fordi det hjelper dem å bli
klar over sitt indre miljø, utløsere og reaksjon, endre
sine vaner og oppførsel. Bevæpne deg med kunnskap!
Bygg et støttesystem.
Tilbring tid med venner som også forventer, og vurder å
bli med i et nettsamfunn for å få kontakt med andre som
takler de samme følelsene som deg.
Disse strategiene
alene eller kombinert kan være tilstrekkelig til å hjelpe
gravide mødre oppleve mindre stress og angst under
graviditet.
Til slutt, husk deg
selv at du vil ha babyen og instinktet ditt som mor ved
din side, og du vil virkelig vite hva du skal gjøre når
din bunt av positive tanker, selvtillit og glede kommer,
du er den beste moren til babyen din, og det babyen din
virkelig trenger er ganske enkelt din kjærlighet.