BLOGG
Enkel meditasjon
Når du sitter i meditasjon, merker du hvor utfordrende det er å ha ett fokus av egen vilje, selv om det bare er for et kort øyeblikk. Men hver gang du sitter og øver, spenner du den meditasjonsmuskelen. Meditasjon er en effektiv måte først å legge merke til hvordan sinnet er, og deretter med smertelig ærlighet oppleve "citta vrittis" (som mester Patanjali kaller dem) eller sinnets virvler - tankene som går rundt og rundt. Når du ser hvor distrahert sinnet er, kan du starte prosessen med å lære deg å fokusere på én ting.
LES MER
En fem minutters pusteteknikk for å stresse ned
Pranayama, som også kalles "alternativ pusteteknikker" eller Chandra-Surya-Chandra Pranayama, er en rensing av nadiene (energikanalene) og er en vidunderlig saliggjørende måte å få sinnet og humøret tilbake i balanse på.
Denne eldgamle Pranayama-teknikken virker ved å regulere venstre og høyre hjernehalvdel, som blir forstyrret av stress, tretthet og overeksponering for teknologi.
Hvis du (som de fleste av oss) sliter med å fokusere når du setter deg ned for å meditere, vil noen runder med denne pusteøvelsen ofte fungere som en drøm.
Hvordan Pilates hjelper yoga
Det er en grunn til at jeg forvandlet senteret mitt fra å være et yogastudio til også å tilby Matte Pilates.
Treningsformen har blitt stadig mer populær over hele verden, både når det gjelder rehabilitering og forebygging av skader, vektreduksjon, hjelp til nybakte mødre etter fødselen og for å skape lange, slanke muskler.
Men visste du at det å legge til en ukentlig yogatime i yogarutinen din kan forandre praksisen din?
Her er noen av måtene Pilates kan hjelpe deg med å bli en bedre yogi:
Trening i 40-, 50- og 60-årene og lenger
Kroppen er virkelig fantastisk. Den er mye mer intelligent enn vi kan forestille oss, og den vil alltid at du skal gjøre ditt beste. Den har hjulpet deg gjennom alle utfordringer, enten det er fysisk eller mentalt. Kroppen fortsetter å gjøre dette gjennom hele livet, til tross for endringer som skjer med muskelmassen og bentettheten.
Så hvordan hjelper vi kroppen vår?
Trening er den beste måten å ta vare på kroppen vår på!
En studie utført av BMJ fulgte nesten 15 000 menn og kvinner i Storbritannia over en periode på 20 år. Resultatene viste at de som økte aktivitetsnivået sitt, hadde betydelig større sannsynlighet for å leve lenger - selv de som hadde sykdommer som kreft fra før.
Yoga og pilates: En kraftig kombinasjon
I verdenen av yoga- og pilates foretrekker man ofte den ene fremfor den andre. Men har du tenkt på å kombinere de to i treningsplanen din?
Når øvelsene kombineres, gir de en perfekt balanse mellom å bygge styrke og stabilitet og oppmerksom bevegelse og flyt.
Yoga og Matte Pilates er begge transformasjonsmetoder som fokuserer på kropp, sinn og ånd.
Hvorfor jeg sjeldent underviser i "avanserte" yogastillinger og likevel finner utfordringer til elevene mine
Om du har vært på timene mine eller prøvd nettvideoene mine, vet du at jeg ikke ofte viser avanserte yogastillinger. Jeg ønsker at timene mine skal føles tilgjengelige for så mange som mulig, og jeg føler også at vi kan få mer ut av å jobbe med enkle og tilgjengelige yogastillinger.
LES MER
YOGA FOR BEDRE MENTAL HELSE
Yoga, med sin vekt på pusteøvelser og meditasjon - som begge bidrar til å roe ned og sentrere sinnet - er det ikke overraskende at det også gir mentale helsegevinster og faktisk får hjernen til å fungere bedre.
LES MER
ER DU KLAR FOR EN NY ENERGIFLYT I LIVET DITT?
Trening med lav belastning og lav intensitet kan være svært givende, og er langt fra å være hverken lite anstrengende eller lite givende.
Ved å delta i disse treningsformene, for eksempel yoga og pilates, kan du være like involvert som ved høyintensive aktiviteter uten å slite ut ledd og muskler.
Visste du?
Lav belastning refererer til kraften leddene utsettes for under treningen, mens lav intensitet viser til vanskelighetsgraden og anstrengelsen som kreves for å utføre en aktivitet. Løping er for eksempel en øvelse med høy belastning og høy intensitet, mens sykling er en øvelse med lav belastning, men potensielt høy intensitet. Yoga, pilates og turgåing regnes som lav belastning og lav intensitet.
Dessverre er "lav belastning" og "lav intensitet" litt følelsesladde begreper, siden aktivitetene de omfatter, kan oppfattes som dårligere enn mer krevende aktiviteter som løping eller høyintensiv intervalltrening, også kalt HIIT.
HVORDAN YOGA KAN HJELPE Å REDUSERE STRESS OG ANGSTFØLELSER
Når stressende
situasjoner oppstår, er mange mennesker disponert for å
føle seg engstelige. Hvis du er interessert i å lære mer
om hva stress er, foreslår jeg at du leser hele dette
innlegget, som vil gå over dette emnet.
HVORDAN YOGA OG PILATES KAN HJELPE MED ELDRING
Mange fordeler
med yoga og pilates inkluderer forbedret søvn, bedre
fysisk og mentalt velvære, økt mobilitet, mindre sjanse
for skli -og fallskader, og det hjelper til å forhindre
kognitiv degredering, samt økte fleksibilitet, styrke og
balanse.
1. Opprettholde
muskelmasse – Muskelmassen vår avtar naturlig når vi blir
eldre. Yoga og Pilates gir begge kroppsvektøvelser som kan
hjelpe oss med å bygge muskler og styrke, opprettholde en
rett og sunn ryggrad og strekke ut stramme muskler som vi
kan ha.
HVORDAN YOGA LINDER STRESS OG SMERTER UNDER OVERGANGSALDEREN (MENOPAUSE)
En kvinnes vei gjennom overgangsalderen inkluderer å bli
bedre kjent med kroppen hennes og finjustere hennes
intuitive evner slik at det blir enklere å gjenkjenne hva
hun trenger og når. Overgangsalderen, eller menopause som
det også kalles, kan virkelig være et tid for stor
kvinnelig styrke; alt vi trenger er noen praktiske råd og
veiledning om hvordan du bruker denne styrken.
HATHA YOGA, YOGA FLOW ELLER ASHTANGA YOGA
Hatha yoga er den mest praktiserte typen yoga og den involverer en kombinasjon av milde strekkstillinger, hvor du stopper noen øyeblikk i hver posisjon enten du står, sitter eller legger deg på matten. Yoga Flow eller Vinyasa Yoga er mer dynamisk og innebærer en flyt mellom stillinger, og Ashtanga Yoga er en dynamisk og mer strukturert type yoga.
HATHA YOGA
Hatha yoga anses generelt for å være en skånsom og langsom yogatime, perfekt for alle nybegynnere til yoga for å bidra til å styrke kroppen og også øke fleksibiliteten. Tid brukes på å forklare hver positur, og dermed utgjøre en perfekt inngang til yoga.
Jeg har også mange erfarne yogastudenter som elsker Hatha-yogatimene mine fordi de vil ha en skånsom klasse for å hjelpe dem med å frigjøre fysiske og emosjonelle spenninger på slutten av en lang dag, og også fordi du kan gi avanserte variasjoner gjennom stillingene for å tilpasse den til nivået på elever du har.
HVA YOGA ER – OG HVA YOGA IKKE ER
Som en som prøver sitt beste for å bevege seg gjennom denne verdenen med en økt bevissthet om mine egne tanker og ord, så vel som andres ord, har jeg vært vitne til måtene vi alle er så strenge og urettferdige mot oss selv.
Som yogalærer, er det en setning jeg ofte hører fra nye utøvere: «Yoga er ikke noe jeg er god på, jeg er ikke så fleksibel»
Sett i sammenheng med yogaen jeg kjenner, er dette en uttalelse som ikke gir mening. Noe som ledet meg til tanken på at det kan være nyttig for nye så vel som erfarne utøvere at jeg deler det jeg mener yoga ikke er, samt hva yoga er.
LES MER
TING DU BØR VITE FØR DU BEGYNNER MED PILATES
1. Pilates er ikke lett. Men hva er din definisjon av vanskelig?
Sannheten er at mange synes Pilates er en av de mest utfordrende treningsøktene de noen gang har opplevd. Vektlegging i en Pilates-klasse er rettet mot de små, stabiliserende musklene som forbedrer holdningen, beskytter ledd og optimaliserer biomekanikk – og de fleste gir vanligvis ikke disse musklene mye oppmerksomhet. Derfor kan noen føle seg helt utmattet etter sin første klasse, og andre kan være helt ferdige, med følelsen av at de jobbet helt fra innsiden og ut. Kommer du til å magisk miste 14 kilo ved å delta på Pilates-klasser? Nei. Kommer du til å begynne å utvikle en ny type respekt for kroppen din, og som vil føre til bedre valg for å fremme din generelle helse og velvære? Ja.
7 TING DU BØR VITE OM YOGA
Du trenger ikke å være fleksibel for å gjøre yoga
Det å si at du må være fleksibel for å praktisere yoga, er som å si at du må være i form for å gå på treningsstudioet. Det kan være en sammenheng mellom yoga og fleksibilitet, men å være fleksibel er ikke en forutsetning for å gjøre yoga.
Hvorvidt du er fleksibel eller ikke, bør ikke diktere om du trener. Over tid kan yoga hjelpe deg med å bli mer fleksibel – det er derfor vi kaller det trening. Fleksibilitet er et resultat av yoga, ikke en forutsetning.
LES MER
KAN DU GJØRE YOGA OG PILATES PÅ SAMME DAG?
De fleste tror yoga og pilates er de samme.
Som en praktiserende yogi i årevis, må jeg si at de ikke er
det. Selv om begge praksisene bruker bevegelsesmønstre og
pust som terapi, har de også mange forskjeller.
Hvis du nettopp begynte å trene og lurer på hvilken praksis du skal velge, ikke bekymre deg for mye ennå, og les videre.
LES MER
FORDELER MED PILATES
Utviklet av Joseph H. Pilates for å styrke
og tone muskler, og for å justere kroppen riktig.
Det er en forfriskende tanke-kropp trening
understreker riktig pust, riktig spinal og bekken justering
og konsentrasjon på glatt flytende bevegelse.
I Pilates er bevegelseskvaliteten verdsatt over
mengden repetisjoner.
LES MER
5 Overraskende Fordeler Med Å Praktisere Både Yoga Og Pilates
Forholdet mellom Yoga og Pilates er
interessant. Den den eldre av praksisene - yoga - tjente
faktisk som inspirasjon for skaperen av Pilates - Josef
Pilates.
Som noen som
underviser både Pilates og Yoga, har jeg opplevd
overraskende fordeler når jeg trener både Yoga og Pilates
i deres mer tradisjonelle gjengivelser.
Her er 5
fantastiske og uventede fordeler med å praktisere både
yoga og Pilates...
LES MER
FORDELER MED YOGA
Yoga er en populær praksis for folk som
ønsker å forbedre fleksibilitet, styrke, balanse og
utholdenhet. Yoga lærer oppmerksom pust og
avslapningspraksis, noe som øker kropps- / tankebevisstheten
samtidig som stress reduseres. Yoga passer for alle aldre,
nivåer og kroppstyper, og har også terapeutiske fordeler for
en rekke smerter, smerter, skader og helseutfordringer.
LES MER
Kan stress påvirke babyen din?
Vi vet at høye nivåer
av stress og overflødig angst kan forårsake
helseproblemer, som høyt blodtrykk og hjertesykdom, men
når en kvinne er gravid, kan denne typen stress øke
sjansene for å få en for tidlig baby eller en lav
fødselsvekt baby, og en økt risiko for helseproblemer. La
oss ikke glemme at under graviditet er mor og baby i en
sammensmelting av kropp, tanker, følelser og energi, og
alt som moren lever blir også levd av hennes baby. Dette
er avtrykk som hennes baby samler for bedre å forberede
seg på verden utenfor.
LES MER
Fordeler med yoga praksis under graviditet
Hvordan de 9 månedene med svangerskap kan forme babyens liv!
- Yogababyen inne i mors mage er bedre i
stand til å utvikle seg harmonisk, nyter mors forsterkning
av balanse, ro, energi, tanke og positive følelser -
I de siste tiårene er
oppdagelsene om kompleksiteten i livet til en baby som
fortsatt er i livmoren fantastisk, med så kort
eksistenstid, men allerede med slik bevissthet og
følsomhet. Disse undersøkelsene bekrefter også
innflytelsen som fysiske, emosjonelle, mentale og
energiske miljøer har på moren, og hvordan de kan gjøre en
forskjell i måten begge vil leve sine liv under
graviditet, arbeid og deres predisposisjon til livet etter
fødselen.
Ved unnfangelsen overføres mors og fars
genetiske DNA-programmer til barnets første celle. Men
vitenskapen avslører at under graviditet kan disse
programmene aktiveres eller ikke, eller til og med endres,
i henhold til kvaliteten på
ANGST UNDER GRAVIDITET
Mange mennesker er disponert for følelser av
angst som følge av stressende hendelser, og hvis du vil vite
nøyaktig hva stress er, bør du lese artikkelen min om det
også. Faktumet er at 20 til 30% av kvinnene vil oppleve en
eller annen form for angst under graviditeten. Graviditet i
seg selv kan føre til angst fordi det er så mye fysisk og
emosjonell transformasjon, og graviditet kan bringe nye
livsutfordringer til deg, ditt forhold og din familie.
Overdreven stress med
følelser av konstant press på jobben, på familien,
konstant bekymring, frykt for fødsel og foreldre, følelser
av panikk kan være sanne tegn på angst og graviditet kan
bli svært overveldende hvis det er tilfelle.
LES MER
Kommuniserer mitt ufødte barn med meg?
- Kommuniserer mitt ufødte barn med meg?
Her er et spørsmål som jeg får mye, så
jeg tror det er på tide for mødre å forstå hvordan, i mitt
perspektiv og andre spesialisters perspektiv, babyer og
mødre kommuniserer med hverandre.
LES MER
Å ønske babyen din velkommen
Vår baby levde i omtrent ti måneder i
livmoren på rundt 37 grader celsius, varm, uten mye lys,
uten mye lyd, livmoren er hans hjem, beskyttet av
fostervann, i en akvatisk verden uten vekt eller motstand.
Han gynger fra side til side og beveger seg, strekker
lemmer, lytter til morens stemme og legger merke til
innflytelsen som farens stemme har på henne gjennom
hjerteslag, hormonproduksjon og blodomløp.
LES MER
WORKSHOP YOGA FOR GRAVIDE
11 OG 12 SEPTEMBER - 11.00 - 12.30h
På yoga for gravide workshop blir du kjent med pusten din og
dens dyptgående virkning på kropp og sinn, for å hjelpe deg
som vordende mor å finne balanse, glede og ro under denne
vakre og naturlige prosessen. Teknikkene kan
hindre/kontrollere mye av det typiske ubehaget som kan følge
med en graviditet, og stimulerer den indre dialogen mellom
mor og barn før fødselen. Du vil lære å kjenne igjen hvordan
en avspent pust føles i kroppen, og arbeide med den dype
pusten som et effektivt verktøy for å løse opp i stress og
forberede deg på arbeidskraft.
Yoga for gravide
workshop er myke, skånsomme og trygge. Det handler om å
lytte til kroppen, og ikke presse deg selv for hardt.
Klassene er utviklet for friske, gravide kvinner- uansett om
du aldri har gjort yoga eller har mange års praksis.
INTERNATIONAL WOMEN'S DAY - 8 MARS - 17.45h
CELEBRATING INTERNATIONAL WOMEN'S DAY with YOGA
Each
day of the year is women's day. One day a year, at
International Women's Day
we get to celebrate it a
little bit extra.
How? We turn it into a great yoga
tribute to all of the amazing women out there, with a
special free yoga and meditation class to all women.
Sted: Tradisjonell Yoga Studio.
Ålesund
Påmelding: susanalopesyoga@gmail.com
www.YogaAlesund.no
INTERNASJONALL YOGA DAG i Ålesund - gratis yoga klasse - 18.00h til 19.30h
Come and join to welcome the Summer Solstice in a free yoga class of stillness, sharing, practice and celebration. As we attune to Earth rhythms, we too are being called to turn from the old and bring ourselves forward to receive the new. Summer Solstice is the time to celebrate our planet, sharing love, tolerance and peace, for planetary consciousness.
Join us and millions of people all over world for a welcoming solstice on Thursday - June 21th at 18h. An intimate yoga class with ancient instruments and vocal live music, as we celebrate the return of the light and welcome the International Day of Yoga. It is an opportunity to create a wave of transformational energy that can transform ourselves and our world.
Meet others that will gather in Ålesund, to re-energize and welcome the summer.
Our welcoming will be around 17.45h and we will start at 18h with Susana Lopes. All are welcome!
Remember…We Create Peace by Being Peace
Date: THURSDAY June 21st – 18.00h to 19:30h
WELCOMING WINTER SOLSTICE - DECEMBER 21 - 18.00h
Join us as we celebrate the Winter Solstice and launch of
the new season.
This FREE special yoga and meditation
class will be performed under sweet live music and candle
lights.
This is a time to draw forth what you want, to
incubate your best intentions, nurture high hopes and
reflect on yourself.
Through the use of love, warmth, and
visualisation we will bring our inner wisdom out in our
peaceful indoor environment.
Find warming comfort
afterwards at our social gathering where we'll serve light,
healthy snacks.
Led by Susana Lopes.
Everyone is
welcome!
Sted: Tradisjonell Yoga Studio. Ålesund
Påmelding:
susanalopesyoga@gmail.com
Photo by
Irina Lorgen
Velkommen Sommersolverv i Ålesund - gratis yoga klasse - 19.00h til 20.30h
Come and join to welcome the Summer Solstice in a free yoga class of stillness, sharing, practice and celebration. As we attune to Earth rhythms, we too are being called to turn from the old and bring ourselves forward to receive the new. Summer Solstice is the time to celebrate our planet, sharing love, tolerance and peace, for planetary consciousness.
Join us and millions of people all over world for a welcoming solstice night on Tuesday - June 20th at 19h. An intimate yoga class with ancient instruments and vocal live music, as we celebrate the return of the light and welcome the International Day of Yoga the next day. It is an opportunity to create a wave of transformational energy that can transform ourselves and our world.
Meet others that will gather in Ålesund, to re-energize and welcome the summer.
Our welcoming will be around 18.45h and we will start at 20h with Susana Lopes. All are welcome!
Remember…We Create Peace by Being Peace
Date: TUESDAY June 20th – 19.00h to 20:30h
Every year since 2001 worldwide hundreds of participants gather to celebrate the International Day of Yoga - June 21st - Solstice!
An initiative promoted by Portuguese Yoga Confederation since 2001 and approved by United Nations on December 11 of 2014, uniting 177 countries, the largest supporters number ever in all United Nation's Resolutions.
Let create awareness for the benefits of Yoga. Let’s make our Planet a better place for our future generations!
Date: June 21st - 17:30h to 19:00h
Outdoor Local: Første dammen på Aksla
Inside Local (if not possible outdoor): Delta Aktivt - Kråmyrvegen 1 - 6007 Ålesund
Parkering ved Delta Aktivts sine lokaker på Kråmyra ved Aksla Stadion.
Bring mat to sit or a blanket if you prefer. Remember to dress for the weather!