Yoga & Pilates Alesund  

Pranayama, som også kalles "alternativ pusteteknikker" eller Chandra-Surya-Chandra Pranayama, er en rensing av nadiene (energikanalene) og er en vidunderlig saliggjørende måte å få sinnet og humøret tilbake i balanse på.

Denne eldgamle Pranayama-teknikken virker ved å regulere venstre og høyre hjernehalvdel, som blir forstyrret av stress, tretthet og overeksponering for teknologi.

Hvis du (som de fleste av oss) sliter med å fokusere når du setter deg ned for å meditere, vil noen runder med denne pusteøvelsen ofte fungere som en drøm.





● Sett deg godt til rette, sitt oppreist og sørg for at ryggraden er rett og hjertet åpent
● Hvil venstre håndflate komfortabelt i fanget, og før høyre hånd rett foran ansiktet ditt
● Før høyre pekefinger og langfinger til hvile mellom øyenbrynene, ved det tredje øyet.
● La tommelen hvile på høyre nesebor og ringfingeren på venstre nesebor.
● Pust normalt inn gjennom begge neseborene
● Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust ut gjennom venstre
● Pust nå inn gjennom venstre nesebor
● Åpne høyre nesebor, lukk venstre nesebor og slipp pusten sakte ut gjennom høyre side
● Hold en kort pause i bunnen av utpusten, og pust deretter sakte inn gjennom høyre side
● Åpne venstre nesebor, lukk høyre nesebor og slipp pusten sakte ut gjennom venstre side
● Gjenta i 10 sykluser (eller mer) mens du holder oppmerksomheten på det tredje øyet.

Pusten skal være flytende og uanstrengt. Hvis du kan puste ut på samme tid som du puster inn, kan du gjøre det. Hvis nesen blokkeres eller du begynner å slite, er det bare å slippe håndposisjonen og puste normalt gjennom begge neseborene når du kommer ut av øvelsen.