BLOGG
Enkel meditasjon
Når du sitter i meditasjon, merker du hvor utfordrende det er å ha ett fokus av egen vilje, selv om det bare er for et kort øyeblikk. Men hver gang du sitter og øver, spenner du den meditasjonsmuskelen. Meditasjon er en effektiv måte først å legge merke til hvordan sinnet er, og deretter med smertelig ærlighet oppleve "citta vrittis" (som mester Patanjali kaller dem) eller sinnets virvler - tankene som går rundt og rundt. Når du ser hvor distrahert sinnet er, kan du starte prosessen med å lære deg å fokusere på én ting.
Fokuset ditt kan være et enkelt mantra/lyd, å se på fysiske fornemmelser i kroppen eller å fokusere på pusten. Det finnes mange ulike meditasjonsformer å velge mellom. Det viktige er at du begynner å legge merke til hvor tankene vandrer av gårde, og at du deretter forsiktig og kjærlig bringer oppmerksomheten tilbake til det du fokuserte på. I tillegg har det gang på gang blitt bevist at meditasjon får hjernen til å gå fra beta- til alfa-tilstand i løpet av noen få øyeblikk, noe som bidrar til avspenning, klarhet i sinnet og kreativitet.
Her er en enkel meditasjon hvis du vil begynne:
1. Velg et behagelig sete. Still inn tidtakeren på fem eller ti minutter hvis du ønsker det.
2. Vær stille.
3. Flytt oppmerksomheten til baksiden av øynene og sentrum av hjernen. Få energien tilbake fra andre tider, steder og mennesker til det nåværende øyeblikket. Legg merke til pusten din. Se hvordan den beveger seg inn og ut. Ikke modifiser pusten; la den være naturlig.
Når du puster inn, tenker du på ordet "inhalere", og når du puster ut, tenker du på ordet "puste ut". Tankene vil vandre. Det er OK; det er sinnets jobb. Bare legg merke til hvor det har tatt veien, og før det tilbake til pusten: pust inn, pust ut.
Over tid kan du øke lengden på meditasjonen. Selv om du bare mediterer i fem minutter om dagen, vil du oppøve denne evnen til konsentrasjon og fokusert oppmerksomhet.
Meditasjon med åpen observasjon handler rett og slett om å bli mer oppmerksom og bevisst i hvert øyeblikk: å kjenne pusten mens du leser denne artikkelen og sidene under fingrene dine, å legge merke til tankene dine, å bringe en kvalitet av konsentrasjon til alt i deg. Det kan innlemmes i hvert øyeblikk av hver dag.