Yoga & Pilates Alesund  

Trening med lav belastning og lav intensitet kan være svært givende, og er langt fra å være hverken lite anstrengende eller lite givende.

Ved å delta i disse treningsformene, for eksempel yoga og pilates, kan du være like involvert som ved høyintensive aktiviteter uten å slite ut ledd og muskler.

Visste du?
Lav belastning refererer til kraften leddene utsettes for under treningen, mens lav intensitet viser til vanskelighetsgraden og anstrengelsen som kreves for å utføre en aktivitet. Løping er for eksempel en øvelse med høy belastning og høy intensitet, mens sykling er en øvelse med lav belastning, men potensielt høy intensitet. Yoga, pilates og turgåing regnes som lav belastning og lav intensitet.



Dessverre er "lav belastning" og "lav intensitet" litt følelsesladde begreper, siden aktivitetene de omfatter, kan oppfattes som dårligere enn mer krevende aktiviteter som løping eller høyintensiv intervalltrening, også kalt HIIT.

Så hva er fordelene med trening med lav belastning?
Trening med lav belastning kan gi de samme fordelene som trening med høy belastning, men man slipper mange av de potensielle negative konsekvensene av trening med høy intensitet, for eksempel belastningsskader (spesielt i knær og skuldre), kronisk utmattelse eller hormonelle forstyrrelser.

Etter trening med lav intensitet er restitusjonsperioden kortere, slik at man kan ta færre hviledager og lettere opprettholde en sunn livsstil. Det kan for eksempel være vanskelig å løpe hver eneste dag, siden det er så fysisk krevende. Å avveksle treningen med yoga eller pilates kan derfor gjøre treningen mer interessant og bærekraftig i et langsiktig perspektiv.

Yoga- og pilatestrening forbedrer også kroppsholdningen, fleksibiliteten, stabiliteten og kroppsstyrken, samtidig som det reduserer leddsmerter og lindrer stivhet etter skader. Pilates kan bygge opp muskulær utholdenhet ved at den fokuserer på andre områder enn høyintensiv trening ellers gjør.

Disse lavintensive øvelsene bidrar også til å styrke den mentale helsen gjennom puste-, avspennings- og meditasjons-/mindfullness-teknikker.

Det finnes ikke én riktig måte å opprettholde en sunn livsstil på, men hvis man overser hvilken rolle lavintensiv og lavbelastende trening kan spille i en sunn treningsrutine, overser man alle fordelene det har for det fysiske og mentale velværet å roe ned tempoet. Det er sant at du kanskje føler deg sterkest når du løper eller svetter som en gris, men mer skånsomme treningsformer vil gjøre deg mer oppmerksom på hva kroppen din trenger og hvilke begrensninger den har.