Yoga & Pilates Alesund  

Hatha yoga er den mest praktiserte typen yoga og den involverer en kombinasjon av milde strekkstillinger, hvor du stopper noen øyeblikk i hver posisjon enten du står, sitter eller legger deg på matten. Yoga Flow eller Vinyasa Yoga er mer dynamisk og innebærer en flyt mellom stillinger, og Ashtanga Yoga er en dynamisk og mer strukturert type yoga.

HATHA YOGA

Hatha yoga anses generelt for å være en skånsom og langsom yogatime, perfekt for alle nybegynnere til yoga for å bidra til å styrke kroppen og også øke fleksibiliteten. Tid brukes på å forklare hver positur, og dermed utgjøre en perfekt inngang til yoga.

Jeg har også mange erfarne yogastudenter som elsker Hatha-yogatimene mine fordi de vil ha en skånsom klasse for å hjelpe dem med å frigjøre fysiske og emosjonelle spenninger på slutten av en lang dag, og også fordi du kan gi avanserte variasjoner gjennom stillingene for å tilpasse den til nivået på elever du har. En Hatha Yoga-time vil starte med fokus på pusten som leder deg gjennom positurene eller asanas, og du vil også trene pranayama eller pusteteknikker, yoganidra eller avspenning, bandhas eller energilåser, mantraer eller konsentrerte lyder, mudra eller håndbevegelser, renseteknikker, visualisering og meditasjon. Det betyr å integrere ulike teknikker, men også etikk, positiv tenkning og takknemlighet for å rense sinnet og kroppen for spenning og negativitet, meditasjon for fokus og bevissthetsutvikling, slik at du kan bli mer rolig,

Hatha yoga fungerer som et grunnlag for alle de andre yogaformene som har utviklet seg. Hver klasseavsluttes med en guidet avspenning og meditasjon.

Vinyasa kan også refereres til som Vinyasa flow eller ganske enkelt Yoga Flow. Yoga Flow kan betraktes som en raskere Hatha yoga og en mer freestyle Ashtanga yoga. Ved å bruke elementer fra både Hatha og Ashtanga, er Yoga Flow en type yoga som bruker pusten som en guide mens du utforsker en rekke yogastillinger. Klassene har en tendens til å variere avhengig av læreren.

Det kan tilpasses nybegynnere, men det kan være nødvendig med litt kunnskap om stillinger, sekvensering og kontroll av pusten før du kan nyte en Yoga Flow-time fullt ut. Det er en flott klasse for studenter som har vanskelig for å nyte en langsom hatha yogatime og foretrekker en mer dynamisk stil.

Hver positur er koblet og kombinert, vanligvis som skapt av læreren. Læreren bestemmer hvilken rekkefølge som skal følges den dagen. Dette avhenger generelt av elevene i klassen, dagens humør og til og med toppstillingen læreren kanskje jobber mot. Du blir aldri lei i denne timen!

ASHTANGA YOGA

Ashtanga yoga er også referert til som Ashtanga vinyasa yoga og det er en dynamisk og fysisk krevende yogasekvenspraksis og veldig strukturert. Asanas i en serie utføres alltid i samme sekvens, så hver av stillingene praktiseres i en sekvens som aldri endres. Dette er en av de største forskjellene fra Hatha og Yoga Flow.

Hver av seriene i Ashtanga Vinyasa Yoga består av et fast antall stillinger, hver holdt i nøyaktig fem åndedrag. Pustens rytme i kombinasjon med bevegelsene er nøyaktig forhåndsbestemt. Under yogaøkten har alle yogier samme treningsplan, men læreren veileder hver enkelt. Dette er nødvendig, fordi alle som begir seg ut i Ashtanga yoga helt alene og utrent kan lett skade seg selv.

Ashtanga yoga primærserien tillater også modifikasjoner, men de mer krevende asanaene er designet for å forberede deg til å nå dine grenser eller til å mislykkes. Det er ingen musikk som spilles i bakgrunnen, og i de mer avanserte seriene er det ingen variasjoner. Tempoet kan bli veldig høyt og det er mange hopp, så du må være ekstremt fokusert og bruke kreftene samtidig. Uten støtte fra en profesjonell kan dette noen ganger gå galt.

HVA ER DE STØRSTE LIKHETENE?

Hatha yogaoriginale skrifter var Patanjali Yoga Sutras, 196 sutraer (eller aforismer) skrevet på sanskrit rundt 400 e.Kr. Det var en total livsfilosofi som inkorporerte hvordan vi forholder oss til vår verden, til oss selv og hvordan vi kan oppnå indre fred.Og så, Ashtanga og Vinyasa/Flow Yoga som dukket opp før, er faktisk typer Hatha yoga praksis.

Posisjonene er like

Vinyasa og Ashtanga yoga er mer dynamisk praksis sammenlignet med Hatha yoga, og likevel er det mange vanlige positurer i alle tre typene.

Alle tre typer yoga legger stor vekt på pusten.

Og dette er generelt hvordan hver klasse begynner. I Vinyasa og Ashtanga er yoga pusten der for å veilede utøvere inn og ut av hvert sett med positurer så jevnt som mulig. Gitt at det er mer dynamiske praksiser, tar det en stund før noen er i stand til å flyte gjennom positurer uten å miste pusten.

Hatha- og Vinyasa-klasser er designet av læreren

Faktisk, for hver Hatha- og Vinyasa-klasse bestemmer læreren strukturen i klassen. Dette er hovedforskjellen mellom disse to typene yoga og Ashtanga. Ashtanga yoga er en fast sekvens og hver klasse følger denne faste sekvensen av positurer, i motsetning til Hatha og Vinyasa hvor ingen klasser er like.

Alle timene avsluttes med en dyp avslapping

Det som kan variere er varigheten og hvorvidt det er en guidet avspenning eller ikke. Alle tre typer yoga ender i Shavasana (avslappende positur), som vanligvis varer fra 5 til 15 minutter. Hatha og Flow Yoga vil også alltid avslutte med meditasjon.

IKKE GLEM

Ikke glem at en god yogapraksis går forbi bare fysisk praksis. Den kombinerer styrken til både kropp og sinn. Denne typen trening krever fokus og konsentrasjon. De som praktiserer yoga vet hvor effektivt bevisst pust kan påvirke deres opplevelse av yoga. Hvis du virkelig vil ha en givende opplevelse, må du fokusere på inn- og utpust. Du kan for alvor kjenne strekningen i kroppen og musklene når du fokuserer på at pusten går inn og ut. Den fysiske treningen er bare et middel til å trene og styrke kroppen din slik at du kan delta i meningsfull og dyp bevisst opplevelse.

Hvis du er nybegynner, eller noen som lurer på om yoga kan være noe for deg eller noen som bare vil oppleve hvordan det er å gjøre yoga, bør du starte med opphavet til denne fantastiske øvelsen.

I følge gamle hinduistiske tekster er yoga en triade av kropp, sinn og ånd. Hinduismens eldgamle skrifter lærer at for å praktisere en effektiv yogarutine, må du kombinere yogastillinger med meditasjon, et klart og nærværende sinn, som vil hjelpe deg å oppdage og forstå deg selv, og komme nærmere din sanne essens. I den moderne verden er yoga noen ganger forbundet med bare en annen øvelse for å få kroppen i form, men i hinduismen er yoga en reise for selvoppdagelse og fellesskap med deg selv og den universelle skapende kraften.

Denne livsendrende øvelsen er for alle og enhver som åpner sinn og hjerte for det. Alt du trenger er en yogamatte og lidenskapen for å lære. Det er en så utrolig treningsøkt at du kan nyte den enten du gjør den på egen hånd, eller i en gruppe ledet av en lærer.

Med tid og krefter vil du se at konsentrasjonen din blir bedre og begynne å se balansen mellom kropp og sinn. Yoga er ansvarlig for å aktivere områder av hjernen som hjelper deg å føle deg tilfreds, roligere og positiv. Fokuser på pusten, strekk ut kroppen og kjenn yogaens magi.